公司快讯

从零开始:足球耐力完全攻略

2026-01-21



力量训练侧重下肢与核心:深蹲、弓步、臀桥与单腿平衡。每次训练以10分钟动态热身开场,结束以10分钟拉伸放松收尾。

睡眠也参与“能量补给”,尽量保持每晚7–9小时,赛前几晚优先保证睡眠质量。

再加一次长距离耐力(60–90分钟低强度)和一次力量DB平台在线投注维护。训练强度上升时,小心逐步加量,避免连续两天高强度。

从零开始:足球耐力完全攻略

把这些练习融入每周训练,让体能在实战环境下被强化。

记录你的训练日记,数据会成为最真诚的鼓励。